SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw triceps

  • Naprawianie siebie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Na wstępie wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 120 Wzrost : 186 Obwód klatki : dodam wieczorem Obwód ramienia : dodam wieczorem Obwód talii : dodam wieczorem Obwód uda : dodam wieczorem Obwód łydki : dodam wieczorem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2014-01-27 14:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - pomocy ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o opinię i poradę. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczę 4 razy w tygodniu bo wcześniejszy plan FBW 3razy w tyg nie dawał efektu. Plan ten ćwiczę 2 miesiące- duży progres w ciężarach. Mój plan Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 2. Wyciskanie hantli skos 2s 10-10 3. Rozpiętki 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2011-09-17 09:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • **Pomoc i ocena planu treningowego**

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] młotkowych oraz 3 serie unoszenia ramion z hantlami. Nie używam duże ciężaru, ćwiczę 4 kilogramami. + ćwiczę nogi Wtorek: Zazwyczaj ćwiczyłem w ten dzień expanderem, taki fbw. Ale teraz zastanawiam się, czy nie powinienem mieć tu dnia przerwy? + brzuch Środa: Klatka, ćwiczę na ławce hantlami 4 ćwiczenia po 25 powt. i tego robię 3 serie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2015-10-16 19:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie i proszę o odpowiedz dotyczącą tego planu. Ułożyłem go sam na podstawie wiedzy wyczytanej na forum czy innych stronkach. trenuje nim od około 2 miesięcy. Problem jest taki że na treningu mięśnie bolą, czuje pompę i progresję z treningu na trening. Wracam do domu i jestem zmęczony tzn jem posiłek i idę spać na około godzinkę. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2020-01-30 22:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. wiem że takich tematów było już setki ale mimo to proszę o pomoc. Ćwiczę 6 miesięcy. Na początku ćwiczyłem FBW ale same ogólne ćwiczenia później około 3,5 miesiąca (wiem że za długo) ćwiczyłem splitem. Ćwiczę w domu na prowizorycznej siłowni. Mam możliwość wykonywania podstawowych ćwiczeń i to mi na razie wystarczy. I tak nie mam możliwości [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2010-04-22 21:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobrze ulozone FBW??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM :po przerwie fbw 5x5 przez okres 6 tyg wczesniej splity rozne dodam ze przez pierwsze 1,5 roku praktycznie nie ruszalem nog i mc dlatego takie braki np w sile ****STAN [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3424 Data: 2011-11-12 19:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - waga stoi w miejscu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie Jestem po miesięcznym treningu ogólnorozwojowym, od 2 tygodni na FBW. Wczoraj po treningu postanowiłem wejść na wagę sprawdzić jak ida postępy. W pełni świadom tego, iż po treningu waga powinna wskazywać większa wartość - załamałem się. Z 72kg na sucho przed chodzeniem na siłownie zmalało do 69,6kg po 1,5 miesiaca treningów... Nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2016-10-27 08:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW 3 dniowy ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Proszę o ocenę treningu fbw 3 dniowy cel to masa. Jaki ciężar stosować? Poniedziałek Klata: Wyciskanie hantli na ławce prostej (12-10-8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE wiosłowanie (12-10-8) Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU (12-10-8) Barki: Arnoldki (12-10-8) Biceps: Unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3163 Data: 2013-12-10 20:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nitrobolon 2 + odpowiedni trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, właśnie zakupiłem nitrobolon 2 i chcę rozpocząć 4 tygodniowy cykl. Wcześniej ćwiczyłem dwa razy pod rząd FBW i planem traktora71, który składał się z 3 ćwiczeń: 1) nogi przysiad 2) wyciskanie na ławce i w staniu 3) ogólnie rzecz biorąc drążek i martwy ciąg Każde z nich wykonywałem 5x5. Barki ćwiczyłem 55-60kg (sztanga), klatkę 100kg. Martwy [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4440 Data: 2009-04-15 22:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam 16 lat (178cm wzrostu/60kg wagi), ćwiczę FBW już 4 tydzień i już układam plan na zmianę, bo jakieś jeszcze 3-4 tygodnie i zmieniam plan. Póki co mój plan wygląda tak: 1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski) 4. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2012-02-07 22:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Zapewne jestem dość młody jak na trening na siłowni. Jednak mam za sobą parę miesięcy treningów siłowowytrzymałościowych (ankieta)które nie były prowadzone koniecznie sumiennie ponieważ zdarzały się przerwy często spowodowan chorobami typu grypa itd. aczkolwiek dały dużo efektów. Mój organizm zaadaptował się do wysiłku. Otrzymalem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2010-05-09 00:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, przez ostatnie parę tygodni katowałem FBW, teraz postanowiłem przejść na split na zbudowanie masy mięśniowej. Z pomocą artykułów i forum ułożyłem 3 dniowy split, który przedstawiam do oceny i poprawek. Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2016-07-04 11:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poszukuje pomocy w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę oraz napisanie wskazówek co poprawić, co zamienić. Trening będzie odbywał się od 3-4dni w tygodniu. Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2018-04-12 20:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do sprawdzenia !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s ----> jak zastąpic ???? Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s powiedzcie mi jak zastąpić niektóre ćwiczenia?? jakie obciążenie stosować ?? i ile powtórzeń i serii? czy to jest prawdziwe fbw ? kolega powiedział ze to jest jasiek g*wno Zmieniony przez - sqa w dniu 2010-12-24 00:41:49

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2010-12-24 00:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • arekmos81 - kolejne starcie

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam ! Od dłuższego czasu forum jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy i przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłem założyć tu dziennik z nadzieją,że uda mi się doprowadzić do końca to co zacząłem. Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku minęło sporo czasu . Zaprzestanie prowadzenia dziennika [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3196 Data: 2013-10-19 12:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene mojego planu FBW ewentualna korekte. Plan treningu jest na mase PON KLATKA Wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Przenoszenie hantelka lezac 1s15 PLECY Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x8 Sciaganie drązka do klatki 2x10 BARY Super seria unoszenie hantelek na boki+ wyciskanie 3x12 szrugsy 2x30 BICEPS+TRICEPS Super seria 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2013-02-02 17:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8/8/6/6 Sciaganie drazka za kark 4s Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 Francuzy hantlami 4x10 Wyciskanie sztangielek tylem 4x10 Ten plan zastosowalem po 4 miesiecznym fbw i nie powiem bo ruszylem ostro z miejsca zauwazylem spore przyrosty. Po 4 tygodniach zmienilem na plan Przypadal on na pon klatka te same cwiczenia co powyzej , wtorek - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2010-07-28 21:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc ! Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym abyście mi pomogli w doborze poprawnego planu. Tutaj zamieszczam swoją propozycję, mile widziane podpowiedzi, sugestie. Cwiczę 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek Jest to trening FBW, ponieważ dobrze mi się takim sposobem ćwiczy: A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 2s po 12 Uginanie nóg leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2010-01-30 17:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego FBW A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze uchwytu szerokiego do klatki Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2014-05-16 13:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacje planu FBW dla ektomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę systematycznie 3 razy w tygodniu od początku października 2017. To jest mój poprzedni temat: http://www.sfd.pl/Modyfikacje_planu_FBW_dla_ektomorfika-t1159423.html. Chciałbym trochę rad na temat nowego planu FBW: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 10-10-8-6 3. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2018-06-24 23:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)